(#293). GUÍAS PARA MAXIMIZAR LA HIPERTROFIA GESTIONANDO EL VOLUMEN Los autores recomiendan 10 o más series por músculo y semana, pero reconocdiendo que ganancias sustanciales también pueden conseguirse con 4 menos series por músculo y semana

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[REVISIÓN DE ARTÍCULO] En esta revisión publicada en el Strength and Conditioning Journal, los autores sugieren unas guías para maximizar la hipertrofia en entrenamiento de resistencia, centrándose en una variable fundamental: el volumen. El volumen el trabajo total desarrollado en una sesión de entrenamiento, y puede ser expresado multiplicando las […]

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(#286). ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO PARA GANAR MÚSCULO Pese a que hay evidencia de que el entrenamiento excéntrico mejora la fuerza, no está tan claro que lo haga con la hipertrofia. Sin embargo, los autores admiten que emplear repeticiones o series negativas de manera puntual en el trabajo de pesas es una forma de incrementar músculo.

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[REVISIÓN DE ARTÍCULO] En esta investigación publicada en el Strength and Conditioning Journal, los autores analizan si el entrenamiento con ejercicios excéntricos mejora la hipertrofia. Y lo hacen en una revisión corta, quizá poco exhaustiva del estado de la cuestión, pero que arroja ciertas conclusiones de interés. Este es un […]

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(#281). LOS ATLETAS DE ÉLITE VIVEN MÁS QUE SUS HERMANOS Los atletas de élite tienen una mayor esperanza de vida, incluso cuando se controla por el factor genético, pero que el tipo de práctica deportiva condiciona esa diferencia.

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[REVISIÓN DE ARTÍCULO]  En esta investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine, los autores realizan un interesante enfoque para comparar la esperanza de vida de atleta de élite con los de la población, empleando a sus hermanos como controles. Esta forma de hacerlo evita el sesgo producido por […]

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(#258). PROTEÍNAS Y GANANCIAS DE FUERZA Y MASA MUSCULAR El metanálisis de 49 estudios muestra que la suplementación con proteínas produce ganancias de fuerza y masa magra, aunque hemos de ser prudentes en su interpretación

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[REVISIÓN DE ARTÍCULO] El entrenamiento de resistencia y la suplementación proteica van unidos en la práctica de muchos deportistas. Pese a que es una creencia extendida que la suplementación con proteínas produce ganancias de músculo y fuerza, existe controversia en la investigación científica, principalmente debido a la heterogeneidad de los […]

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(#177). RECOMENDACIONES SOBRE LA INGESTA DE PROTEÍNAS EN DEPORTISTAS Tras la revisión realizada por los autores quedan aun muchas cuestiones abiertas. Dar recomendaciones generales es complejo, porque depende de la situación de cada persona y de sus objetivos de entrenamiento. No obstante, si hay que ser conservador en esas recomendaciones podríamos decir que la ingesta de 1.2 a 2 gr/kg/día de proteínas es el adecuado para atletas

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[REVISIÓN DE ARTÍCULO]  Este es un artículo de revisión, donde los autores repasan una abundante biblliografía para abordar el estado de la cuestión. Las últimas recomendaciones del American College of Sport Medicne en relación a la nutrición para deportistas inciden en la aproximación personalizada a la alimentación, es decir, ir […]

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(#165). MORTALIDAD EN JUGADORES DE FÚTBOL PROFESIONALES EN ACTIVO Y RECIÉN RETIRADOS La principal causa de muerte fue la enfermedad (55.4%, un 33% de patología cardíaca), seguida de accidentes (24.6%), suicidios (11.3%) y crimen violento (8.7%). Entre los jugadores activos, un 17% de las muertes estaban relacionadas con la actividad deportiva. Ante estos resultados, la prevención de patologías cardíacas se hace indispensable.

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[REVISIÓN DE ARTÍCULO] Los autores comienzan hablando sobre datos de muerte súbita en deportistas, estimándose entre 6 y 36 muertes por 10000 habitantes y año en edades de 12 a 35 años. Son datos muy preocupantes, ya que la incidencia es muy alta.  Asimismo, cada vez más hay un creciente […]

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(#138). TESTOSTERONA EN REHABILITACIÓN Los autores concluyen que un uso moderado de la testosterona bajo supervisión médica puede ofrecer ventajas en la recuperación de lesiones o enfermedades y en terapias para mejorar las condiciones de vida de personas en edad avanzada

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[REVISIÓN DE ARTÍCULO]  La testosterona es un suplemento prohibido para los deportistas, y es sensible a positivos en los controles anti-doping. Sin embargo, para la rehabilitación de lesiones o enfermedades en personas que no tienen que competir puede ser un tratamiento interesante, ya que en este caso primaría la mejora […]

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(#122). RANGO DE REPETICIONES ÓPTIMO PARA CONSEGUIR MÚSCULO No existen diferencias en cuanto a ganancia muscular, fuerza o resistencia, entre diseñar una rutina en un rango de repeticiones constante (8-12 RM) frente a hacerlo en un rango variable donde cada día de la semana se trabaje de manera diferente

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[REVISIÓN DE ARTÍCULO] Los autores hacen una interesante introducción sobre las convenciones en los entrenamientos con pesas en relación al número de repeticiones por serie. La intensidad se refiere al porcentaje de una máxima repetición (1RM). De este modo, trabajar en la zona de 1-5 RM se hace para maximizar la […]

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(#30). ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD (HIT) Y SALUD PÚBLICA Los dos autores realizan un debate sobre la eficacia del entrenamiento de alta intensidad (HIT) como estrategia de salud pública

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Los dos autores realizan un debate sobre la eficacia del entrenamiento de alta intensidad (HIT) como estrategia de salud pública. El HIT es un sistema de entrenamiento de alta intensidad, que tiene diferentes variantes, pero que básicamente se refiere a hacer esfuerzos cortos de manera intensa (casi al máximo de […]

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