(#293). GUÍAS PARA MAXIMIZAR LA HIPERTROFIA GESTIONANDO EL VOLUMEN Los autores recomiendan 10 o más series por músculo y semana, pero reconocdiendo que ganancias sustanciales también pueden conseguirse con 4 menos series por músculo y semana

[REVISIÓN DE ARTÍCULO] En esta revisión publicada en el Strength and Conditioning Journal, los autores sugieren unas guías para maximizar la hipertrofia en entrenamiento de resistencia, centrándose en una variable fundamental: el volumen. El volumen el trabajo total desarrollado en una sesión de entrenamiento, y puede ser expresado […]

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(#258). PROTEÍNAS Y GANANCIAS DE FUERZA Y MASA MUSCULAR El metanálisis de 49 estudios muestra que la suplementación con proteínas produce ganancias de fuerza y masa magra, aunque hemos de ser prudentes en su interpretación

[REVISIÓN DE ARTÍCULO] El entrenamiento de resistencia y la suplementación proteica van unidos en la práctica de muchos deportistas. Pese a que es una creencia extendida que la suplementación con proteínas produce ganancias de músculo y fuerza, existe controversia en la investigación científica, principalmente debido a la heterogeneidad […]

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